Liputan6.com, Jakarta Gisella Anastasia, figur publik yang dikenal dengan gaya hidup sehatnya, kerap membagikan rutinitas olahraganya yang menginspirasi banyak orang. Melalui berbagai platform media sosial, ia menunjukkan bahwa menjaga kebugaran tubuh tidak selalu memerlukan peralatan mahal atau keanggotaan gym. Banyak dari latihannya dapat dengan mudah diaplikasikan di rumah, menjadikannya contoh nyata bahwa konsistensi adalah kunci utama.
Komitmen Gisella terhadap aktivitas fisik telah menjadikannya panutan bagi mereka yang ingin memulai atau mempertahankan gaya hidup sehat. Ia membuktikan bahwa dengan pendekatan yang tepat, tubuh ideal dan stamina prima bisa diraih tanpa harus keluar rumah.
Artikel ini akan mengulas secara mendalam inspirasi olahraga Gisella Anastasia yang simpel dan bisa ditiru di rumah. Mulai dari jenis latihan yang ia lakukan, bagaimana ia menjaga motivasi, hingga tips tambahan untuk mencapai hasil optimal. Apa saja?
Olahraga Kardio Ringan
Gisella Anastasia sering mengintegrasikan olahraga kardio ringan dalam jadwal latihannya untuk menjaga stamina dan efektivitas pembakaran kalori. Meskipun terkadang ia menggunakan alat seperti treadmill atau sepeda statis, banyak variasi kardio ringan yang bisa dilakukan tanpa alat. Ini menunjukkan fleksibilitas dalam rutinitasnya.
Dalam sebuah artikel yang dimuat Fimela.com pada tahun 2021, Gisella Anastasia kerap melakukan olahraga kardio ringan seperti lari di treadmill atau bersepeda statis di rumah. Hal ini menjadi bukti bahwa ia memanfaatkan fasilitas yang ada untuk tetap aktif. Namun, bagi yang tidak memiliki alat tersebut, gerakan seperti jumping jacks, high knees, atau burpees modifikasi dapat menjadi alternatif yang efektif untuk meningkatkan detak jantung.
Olahraga kardio ringan ini tidak hanya membantu membakar lemak, tetapi juga meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru. Konsistensi dalam melakukan kardio, bahkan hanya 15-30 menit setiap hari, dapat memberikan dampak signifikan pada kebugaran tubuh secara keseluruhan. Gisella menunjukkan bahwa memulai dengan yang ringan namun teratur lebih baik daripada tidak sama sekali.
Latihan Kekuatan dengan Berat Badan (Bodyweight Training)
Latihan kekuatan menggunakan berat badan sendiri atau bodyweight training adalah pilar utama dalam rutinitas Gisella Anastasia karena kepraktisan dan efektivitasnya. Jenis latihan ini memungkinkan pembentukan otot tanpa perlu peralatan gym yang mahal, menjadikannya pilihan ideal untuk berolahraga di rumah. Gisella sering membagikan sesi latihannya yang fokus pada gerakan dasar namun powerful.
Mengutip dari KapanLagi.com dalam sebuah unggahan tahun 2020, Gisella Anastasia sering melakukan latihan kekuatan menggunakan berat badan sendiri, seperti squat, lunges, dan plank. Gerakan-gerakan ini sangat fundamental namun memberikan manfaat besar untuk kekuatan dan definisi otot. Ia menunjukkan bahwa dengan teknik yang benar, tubuh sendiri bisa menjadi alat latihan terbaik.
Beberapa gerakan kunci yang sering dilakukan Gisella meliputi:
- Squat: Gerakan ini sangat efektif untuk melatih otot paha, panggul, dan bokong. Gisella sering menunjukkan gerakan squat dalam video olahraganya, yang efektif untuk mengencangkan bagian bawah tubuh.
- Lunges: Latihan unilateral ini sangat baik untuk meningkatkan keseimbangan dan kekuatan kaki. Latihan lunges juga menjadi bagian dari rutinitas Gisella untuk melatih otot paha depan dan belakang.
- Plank: Sebagai latihan isometrik, plank sangat krusial untuk memperkuat otot inti. Untuk menjaga perut tetap rata dan kencang, Gisella Anastasia rutin melakukan plank dengan durasi tertentu.
Yoga dan Pilates
Selain latihan kekuatan yang intens, Gisella Anastasia juga mengintegrasikan yoga dan pilates ke dalam rutinitasnya. Kedua disiplin ini penting untuk meningkatkan fleksibilitas, memperkuat otot inti, dan mencapai ketenangan pikiran. Pendekatan holistik ini menunjukkan pemahaman Gisella akan pentingnya keseimbangan antara kekuatan fisik dan kesehatan mental.
Gisella Anastasia diketahui sering mengikuti yoga dan pilates untuk meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot inti. Yoga, dengan berbagai pose yang bisa dilakukan hanya dengan matras, membantu meningkatkan kelenturan, kekuatan, keseimbangan, dan relaksasi.
Gisella sering membagikan momen saat ia melakukan yoga, menunjukkan bahwa olahraga ini tidak hanya untuk fisik tetapi juga untuk ketenangan batin, seperti yang sering terlihat di akun Instagram pribadinya.
Sementara itu, pilates fokus pada penguatan otot inti, peningkatan postur, dan fleksibilitas. Banyak gerakan pilates dasar yang bisa dilakukan tanpa alat khusus. Pilates menjadi pilihan Gisella untuk melatih otot perut dan punggung secara efektif, yang penting untuk postur tubuh yang baik,