Sudah Tidur 8 Jam tapi Tetap Loyo? Ini 8 Biang Keladi dan Solusinya!

18 hours ago 1
informasi online berita online kabar online liputan online kutipan online slot slot gacor slot maxwin slot online slot game slot gacor online slot maxwin online slot game online slot game gacor online slot game maxwin online demo slot demo slot online demo slot game demo slot gacor demo slot maxwin demo slot game online demo slot gacor online demo slot maxwin online demo slot game gacor online demo slot game maxwin online rtp slot rtp slot online rtp slot game rtp slot gacor rtp slot maxwin rtp slot game online rtp slot gacor online rtp slot maxwin online rtp slot game gacor online rtp slot game maxwin online informasi hari ini berita hari ini kabar hari ini liputan hari ini kutipan hari ini informasi viral online berita viral online kabar viral online liputan viral online kutipan viral online informasi akurat online berita akurat online kabar akurat online liputan akurat online kutipan akurat online informasi penting online berita penting online kabar penting online liputan penting online kutipan penting online informasi online terbaru berita online terbaru kabar online terbaru liputan online terbaru kutipan online terbaru informasi online terkini berita online terkini kabar online terkini liputan online terkini kutipan online terkini informasi online terpercaya berita online terpercaya kabar online terpercaya liputan online terpercaya kutipan online terpercaya informasi online berita online kabar online liputan online kutipan online informasi akurat berita akurat kabar akurat liputan akurat kutipan akurat informasi penting berita penting kabar penting liputan penting kutipan penting informasi viral berita viral kabar viral liputan viral kutipan viral informasi terbaru berita terbaru kabar terbaru liputan terbaru kutipan terbaru informasi terkini berita terkini kabar terkini liputan terkini kutipan terkini informasi terpercaya berita terpercaya kabar terpercaya liputan terpercaya kutipan terpercaya slot slot gacor slot maxwin slot online slot game slot gacor online slot maxwin online slot game online slot game gacor online slot game maxwin online demo slot demo slot online demo slot game demo slot gacor demo slot maxwin demo slot game online demo slot gacor online demo slot maxwin online demo slot game gacor online demo slot game maxwin online rtp slot rtp slot online rtp slot game rtp slot gacor rtp slot maxwin rtp slot game online rtp slot gacor online rtp slot maxwin online rtp slot game gacor online rtp slot game maxwin online

1. Sleep inertia

Sleep inertia adalah istilah medis untuk menggambarkan rasa lemas dan bingung yang biasa dirasakan di pagi hari. Otakmu masih dalam proses “bangun,” itulah sebabnya kamu mungkin merasa sempoyongan atau tidak fokus saat baru membuka mata.

"Penelitian menunjukkan bahwa aliran darah ke otak bisa melambat hingga 30 menit setelah bangun tidur, bahkan lebih lama bagi sebagian orang. Sleep inertia bisa bertahan 15 menit hingga 1 jam, bahkan berjam-jam jika tidurmu tak berkualitas," kata Robin M. Tucker, Ph.D., R.D., profesor madya ilmu pangan dan nutrisi di Michigan State University.

Uniknya, kondisi ini dianggap sebagai mekanisme alami agar kamu bisa kembali tertidur dengan mudah dan tidak terbangun tiba-tiba. Namun, jika kamu terbangun saat tidur berada di tahap paling dalam, sleep inertia ini bisa terasa lebih berat.

Berbeda dengan kelelahan sepanjang hari, sleep inertia biasanya menghilang secara bertahap. Jadi jika rasa capekmu tak kunjung hilang sampai malam, bisa jadi ada faktor lain.

2. Paparan cahaya biru

Waktu layar (screen time) sangat memengaruhi kualitas tidurmu. Banyak orang terjebak dalam kebiasaan yang disebut “revenge bedtime procrastination,” yaitu menunda tidur untuk menikmati waktu santai seperti scrolling atau nonton film setelah seharian sibuk.

"Paparan cahaya dari gadget atau TV menjelang tidur bisa menghambat produksi melatonin. Ini merupakan hormon yang membantu kamu mengantuk. Akibatnya, waktu tidur pun mundur. Solusinya? Matikan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur," jelas Peter Polos, M.D., Ph.D., anggota American Academy of Sleep dan pakar tidur dari Sleep Number.

Tidur juga akan lebih nyenyak jika ruangan gelap dan sejuk yakni sekitar 19–21°C. Jadi, kalau kamu suka tidur sambil menyalakan TV, bisa jadi itu penyebab kamu bangun dalam kondisi tidak segar.

3. Kebiasaan tidur yang buruk (poor sleep hygiene)

Sleep hygiene adalah istilah untuk menggambarkan kebersihan dan rutinitas tidur yang sehat termasuk suasana kamar, jenis kasur, bantal, serta jam tidur.

Tidur di kasur yang nyaman dan menopang tubuh dari kepala hingga kaki sangat penting. Bahkan, kini ada kasur pintar seperti Sleep Number 360 yang bisa menyesuaikan tingkat empuk dan kekerasan untuk setiap sisi ranjang, serta fitur irama sirkadian yang membantumu memahami pola tidurmu sendiri.

"Jangan lupakan bantal! Pilih yang sesuai dengan posisi tidurmu apakah kamu tidur menyamping, telentang, atau butuh penyangga leher," tambah dr. Polos.

4. Terlalu banyak kafein atau alkohol

Kafein adalah stimulan. Jadi kopi atau minuman energi bisa berdampak lebih besar dari yang kamu kira. Menurut dr. Polos, beberapa orang memang lebih lambat memetabolisme kafein, sehingga efeknya bertahan lebih lama.

Di sisi lain, alkohol memang bersifat depresan, tapi justru bisa mengganggu fase tidur REM, fase tidur yang paling restoratif. Maka dari itu, hindari mengonsumsi kafein atau alkohol setidaknya empat jam sebelum tidur.

5. Gangguan tidur

Masalah seperti insomnia dan sleep apnea bisa membuat tidurmu terganggu tanpa kamu sadari.

Sleep apnea, misalnya, menyebabkan saluran napas menyempit dan membuatmu terbangun berulang kali di malam hari untuk bernapas bahkan tanpa kamu sadari. Hasilnya, kamu merasa tidak segar meski sudah tidur delapan jam.

Tanda umum dari sleep apnea adalah ngorok berat dan rasa kantuk berlebihan di siang hari. Diagnosisnya harus melalui tes tidur di fasilitas medis.

6. Faktor genetik

Percaya atau tidak, sebagian orang memang terlahir sebagai “morning person” atau “night owl.”

Kecenderungan ini biasanya ditentukan secara genetik dan sulit diubah secara total. Meskipun ada upaya untuk menyesuaikan, seseorang yang terbiasa aktif di malam hari tidak bisa sepenuhnya diubah menjadi orang pagi, begitu pula sebaliknya.

7. Kurang olahraga

Banyak orang mengira olahraga bikin tubuh makin lelah, padahal faktanya justru sebaliknya.

Aktivitas fisik terbukti dapat meningkatkan energi, mengurangi rasa lelah saat kerja, dan mendukung kualitas tidur yang lebih dalam serta panjang. Hasilnya, kamu bisa bangun dengan perasaan lebih segar dan bertenaga.

8. Masalah kesehatan mental

Kesehatan Mental dan kualitas tidur saling berkaitan erat. Orang dengan depresi, kecemasan, atau PTSD cenderung mengalami gangguan tidur seperti insomnia atau hypersomnia (terlalu banyak tidur tapi tetap merasa lelah).

Studi menunjukkan sekitar 40% anak muda yang mengalami depresi mengalami rasa kantuk berlebih. Maka dari itu, mengelola stres dan menjaga kesehatan mental sangat penting untuk tidur yang berkualitas.

Read Entire Article