Tips memulai olahraga bagi pemula di Haornas 2025 agar konsisten

Jakarta (ANTARA) - Berolahraga menjadi salah satu cara efektif untuk menjaga tubuh tetap bugar. Melakukan olahraga secara rutin tidak hanya membantu kebugaran fisik, tetapi juga menjaga kesehatan mental dan meningkatkan suasana hati.

Bertepatan dengan Hari Olahraga Nasional (Haornas) 2025, momen ini menjadi pengingat bagi masyarakat Indonesia untuk tetap aktif dan menjalani gaya hidup sehat untuk kedepannya.

Di tengah kesibukan dan dinamika hidup modern, olahraga tetap menjadi kegiatan penting dalam mengatur keseimbangan kehidupan sehari-hari. Namun, karena banyaknya pekerjaan dan aktivitas, olahraga seringkali terabaikan. Padahal ada banyak jenis olahraga yang bisa dipilih, termasuk untuk pemula, agar tetap sehat dan bugar.

Lalu, bagaimana cara memulai rutinitas olahraga bagi pemula? Berikut beberapa tips yang bisa dicoba agar latihan konsisten dan optimal, berdasarkan informasi dari berbagai sumber.

Baca juga: 8 cara praktis mengelola uang sesuai teladan Rasulullah SAW

Tips memulai olahraga bagi pemula

1. Rencanakan kegiatan olahraga

Bagi pemula, memulai rutinitas olahraga bisa terasa menantang. Oleh karena itu, penting untuk merencanakan kegiatan secara realistis sesuai kemampuan dan target pribadi. Mulai-lah dengan membuat jadwal olahraga selama 4 minggu ke depan dan tentukan jenis olahraga yang ingin dilakukan agar lebih mudah konsisten.

2. Perhatikan kondisi tubuh

Sebelum memulai, perhatikan kondisi fisik Anda. Tubuh yang siap dan dalam keadaan baik akan membantu aktivitas olahraga berjalan lancar dan mengurangi risiko cedera.

3. Mulai dengan olahraga ringan

Pilih jenis olahraga ringan yang sesuai kemampuan, seperti jalan kaki, bersepeda, atau berlari santai. Bagi pemula, durasi 15–30 menit setiap hari sudah cukup. Setelah beberapa waktu, perhatikan perkembangan tubuh dan tingkat kebugaran untuk menyesuaikan intensitas selanjutnya.

Baca juga: 6 cara sederhana jaga kesehatan mental saat berada di rumah

4. Fokus pada satu jenis olahraga

Agar lebih konsisten, mulai-lah dengan satu jenis olahraga saja. Dengan terbiasa pada satu kegiatan, tubuh dapat menyesuaikan diri lebih mudah. Setelah rutinitas terbentuk, Anda bisa menambahkan variasi olahraga lain untuk meningkatkan aktivitas fisik.

5. Lakukan pemanasan dan pendinginan

Pemanasan sebelum olahraga dan pendinginan setelahnya sangat penting untuk mengurangi ketegangan otot dan mencegah cedera. Jangan melewatkan kedua tahapan ini agar tubuh tetap aman selama berolahraga.

6. Pastikan asupan air cukup

Meski baru pemula, menjaga kecukupan cairan sangat penting. Selama olahraga, tubuh kehilangan cairan melalui keringat, sehingga minum air putih yang cukup membantu mencegah dehidrasi dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

7. Catat perkembangan olahraga

Mencatat setiap aktivitas olahraga membantu Anda melihat kemajuan dari waktu ke waktu. Anda bisa menggunakan buku catatan, kalender, atau aplikasi kesehatan di ponsel untuk memantau durasi, jenis olahraga, dan perasaan setelah berolahraga. Dengan cara ini, motivasi untuk konsisten akan lebih terjaga.

8. Nikmati prosesnya

Fokus pada proses, bukan hanya hasil. Rasakan manfaat fisik dan mental yang diperoleh setiap kali berolahraga, seperti mood yang lebih baik, energi meningkat, dan tubuh yang lebih bugar. Dengan menikmati proses, rutinitas olahraga akan lebih mudah dijalani secara konsisten dan menjadi bagian dari gaya hidup sehat.

Baca juga: Delapan cara tingkatkan kualitas tidur ibu hamil

Baca juga: 8 cara mudah dan ampuh untuk hilangkan bulu kucing di baju

Pewarta: Sean Anggiatheda Sitorus
Editor: Suryanto
Copyright © ANTARA 2025

Dilarang keras mengambil konten, melakukan crawling atau pengindeksan otomatis untuk AI di situs web ini tanpa izin tertulis dari Kantor Berita ANTARA.